Пропустить до текста

Йога: Основные Дыхательные Упражнения, Видео

Опубл. ekt17 - 6 Май 2011 - Top, Новости

Йогическая дыхательная гимнастика – пранаяма – укрепляет нервную систему и позволяет контролировать энергии организма.
Йога: Основные Дыхательные Упражнения, Видео

Пранаяма выполняется в позах лотос, полу-лотос, по-турецки или сидя на стуле. Позвоночник должен быть ровным.

Дыхание состоит из четырех этапов:
- вдох (пурака);
- задержка дыхания на высоте вдоха (кумбхака);
- выдох (речака);
- задержка дыхания после выдоха (шуньяка).

При полном йогическом дыхании выполняется вдох (пурака), во время которого визуализируется процесс насыщения тела праной. Затем дыхание задерживается (кумбхака). В это время визуализируется, как прана «консервируется» в организме. Затем во время выдоха (речака) визуализируется выдыхание всех болезней и проблем. Во время последующей за выдохом задержки дыхания визуализируется процесс распределения праны по организму.

По видам дыхания различают:
- верхнее, при котором на вдохе поднимаются ключицы, плечи разворачиваются, а живот втягивается;
- нижнее, при котором живот на вдохе выпячивается, а на выдохе втягивается;
- среднее, при котором на вдохе грудная клетка расширяется, а на выдохе сжимается.

Также йоги различают лунное дыхание, когда закрывается правая ноздря и дыхание производится через левую ноздрю, и солнечное – дыхание через правую ноздрю, закрыв левую.

Сама-вритти пранаяма.
Пурака, кумбхака, речака и шуньяка выполняются на одинаковый счет.

Вишама-вритти пранаяма.
Соотношение счета на выполнение пураки, кумбхаки и речаки равно 1:4:2.

Анулома вилома пранаяма.
Закрыв пальцем левую ноздрю, делается вдох на счет 4 правой ноздрей. Затем пальцами закрывают обе ноздри и выполняют кумбхаку на счет 16. Выдох делается через левую ноздрю, закрыв правую, на счет 8. И сразу же через левую ноздрю делается вдох на счет 4. Опять выполняется кумбхака на счет 16. После чего выполняется выдох через правую ноздрю на счет 8. Это один подход, с которого надо начинать практику ануломы виломы пранаямы. Постепенно в процессе занятий довести до 16 подходов.

При регулярной практике упражнений пранаямы происходит оздоровление внутренних органов и восстановление нервной системы.

Видео

Похожие посты

Стоит обратить внимание.

Комментарии

Скажи, что ты думаешь.

К этому посту еще не оставили комментариев.

Добавить комментарий

Заполните формы и отправьте.